孕产期保健
疫情下,孕产妇的心理健康防护
2021-09-20 15:03     浏览:

当前我省新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻复杂,新冠肺炎肺炎突如其来,来势汹汹的疫情,对每个人来说都是一种心理上的强大冲击。信息飞速传播,人们每天都会面对大量的疫情信息,这些信息良莠不齐,真假难辨,稍不留意,就会深陷其中,引发一系列不同程度的心理应激反应。作为特殊群体的孕产妇们,如何在预防病毒感染的同时又能远离疫情信息引发的心理困扰呢?

首先我们来了解一下,疫情防控期间,孕产妇心理可能被引发的“信息传染”症状有哪些呢?

1、为疫情信息所累

每天不停地接收最新疫情信息,短时间内高强度地接触大量与疫情相关的负面信息,会使孕产妇们不知不觉地被渗透,自身心理资源也很快被耗光,感到内存不足、自我效能感降低。有些人浏览成瘾,累了却依然乐此不疲地看着,深陷其中不能自拔。

2、为疫情信息所怒

浏览信息时,往往会看到一些真假难辦、但却容易使人义愤填膺的帖子,或者看到与自己内心信念不符合的跟帖评论,孕产妇就可能瞬间启动投射机制,由此触发内心积累的愤怒情绪。

3、为疫情信息所虑

信息看多了,产妇们就会不由自主地将身体的各种不舒服与”新型冠状病毒感染的肺炎”联系起来,生怕自己染病,还会特别顾虑疫情对胎儿、新生儿的种种不利。

4、为疫情信息所慌.

在大量的信息孵化扩散下,许多孕产妇畏惧出门、更不敢去医院,孕妇对即将到来的孕期常规检查不知所措、顾虑重重, 甚至产生恐慌,有的预产期临近的孕妇更会担心分娩不能正常顺利进行。诸多”惶惑”交织在一起,剪不断,理还乱,更容易让她们惊慌失措,甚至出现一些非理性的行为。

5、为疫情信息所郁

特别悲情的信息、不断攀升的确诊与疑似病例数以及升级的防控措施,都会对那些无思想准备、抗压能力弱的孕产妇们造成冲击,慢慢地会有些人感觉支撑不住,每天感到十分疲劳、萎靡不振,忘性大,也很难集中注意力去思考和判断,她们会变得郁郁寡欢,甚至悲伤落泪,产生无助无望感。

出现上述情况,孕产妇们该怎样应对呢?

1、控制”传染之源”——减少信息摄入

只看官方媒体(如人民日报、新华社、央视新闻等)关于新型冠状病毒肺炎疫情的报道,主动屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公开的信息,对疫情防控保持足够信心,不信谣、不传谣,不冲动,不让自己成为部分”有心人”的帮凶,要看只看正能量。

2、切断”传播途径” ——适当放下手机

手机已成为个人信息获取的主要载体,但过分依赖手机就会不可避免地受到负面信息的影响。准妈妈要适当放下手机,多关注和觉察自己内心积极阳光的部分,活在当下 ;多与家人朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。放下手机,维持原有的作息规律,按照原先的节奏生活,让自己回到正常的生活轨道,尽快适应当前的防控环境生活。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药,孕产妇们不妨每天为自己设定浏览信息的时间限制,将更多的注意力转移到自己感兴趣的积极有益的事情。

此外,提高自身的心理免疫力也很重要。

1、恰当宣泄情绪:孕产妇们可以采升华的式宣泄不良情绪,无论是对事业的追求,还是情趣爱好的表达(如琴棋书画、说学逗唱) , 或者良好习惯的建立(时间观念、目标规划等)都可以。采用完全接纳的方法化解已产生的不良情绪,利用这段宝贵的时间,把负性情绪转化成积极的心理资源。

2、有效放松身体:通过全身肌肉逐渐紧张和放松的过程,让身体得到放松。您可以依次对手部、上肢、 头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习, 后达到全身放松的目的,学会抱持松弛的感觉。可以通过渐进性放松法或身体扫描法进行训练。

3、认真学习知识:静下心后,正好有充分的时间学习产期的保健知识,比如了解自我健康监测的方法,自行居家监测胎儿宫内情况(胎动) , 学习孕期、产期等阶段的保健知识,知识就是力量。非常时期的产检要提前预约安排,做到心中有数、从容应对,避免由此引发无谓的焦虑和紧张。(福建省妇幼保健院孕妇学校开设了丰富多彩的网上课程,孕产妇可以在手机上进行学习。)

4、进行积极的自我暗示:深呼吸,每吸一气,都跟自己说”我有适应能力” ;每呼一气,告诉自己, “我越来越好” ,还可以自行编制喜欢的暗示语。

5、多笑笑:笑一笑十年少,笑是应对压力和抑郁最直接、最有效的办法,且经实惠,简单易行,还能提高免疫力。可以是:被动发笑,比如由常看的一些轻喜剧、小笑话、名桥段等引发,也可以由大众即兴创作引发,此次疫情中有人即兴创作的各种标语。孕产妇妇还可以主动发笑,没事就笑,对着镜子练习各种笑。

6、付出一片善心:人之初,性本善,当我们能够去帮助他人、关心他人的时候,也会收获更多的自我肯定,增强自己的抗压力。对于产妇来讲,对胎儿和婴儿最好的滋养,可以是加深夫妻的亲密关系,可以是善待身边的亲朋好友,可以是力所能及的志愿服务,也可以是对疫区的钱物捐赠,助人为乐,善莫大焉。

当然,孕产妇如果出现异常心理状态,自我无法调节,建议由家属陪同到专业心理门诊就诊,如心理卫生中心、设有心理门诊的医疗机构等 。

祝愿孕产妇平安愉快地度过这段特殊时期!