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良好睡眠,健康同行
2022-03-21 16:18     浏览:

3月18日,《中国睡眠研究报告(2022)》发布。报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,调查显示仅35%国人睡够8小时。

今天是3月21日,是“世界睡眠日”。本次睡眠日的主题是“良好睡眠,健康同行”,借此机会,让我们用高质量的睡眠为新一年的奋发精神、强健体魄保驾护航。

如何提高睡眠质量?以下几个小贴士供大家参考:

*心理方面

保持心态平和,不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。

*环境方面

1、养成定期睡眠的习惯。制定一个良好的睡眠计划,让身体知道何时休息,以缓解白天的压力和疲劳。

2、规律适量适时饮食,适当吃含镁食物(如南瓜子,菠菜和生菜)。研究表明,镁在睡眠能力中起着重要作用。

3、适量运动,可以改善睡眠质量,但要在睡前至少2小时完成,避免肾上腺素升高。

4、白天午休,避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的,23点必须上床睡觉,尽量在太阳升起时起床。

5、适时的室外活动,每天在晨光活动1小时,更有利于晚上轻松入睡。

毕竟,人类三分之一的生命都在睡眠中度过,希望大家都个好睡眠!