孕产期保健
孕期怎样吃才科学?
2017-05-18 16:47     浏览:

    怀孕期间准妈妈的营养需要考虑自身以及胎儿的需求,适量均衡的饮食很重要。

    研究显示,孕期营养不足或过剩与胎儿成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生密切相关。慢性疾病的预防要从胎儿期开始。因此,准妈妈要平衡膳食,适度营养,避免营养过剩或不足,为宝宝一生的健康打下基础。那么,怎样吃才科学呢?

    准备怀孕时就要开始多吃水果、蔬菜等富含叶酸的食物并合理补充叶酸片,常吃瘦肉、蛋、动物肝脏等含铁丰富的食物,食用碘盐,适当添加一些海产品,禁烟戒酒。孕早期(怀孕14周前),准妈妈可能会有恶心、呕吐等妊娠反应,应选些清淡适口的食物,少食多餐,保证充足的富含碳水化合物的食物,同时注意补充叶酸。

    孕中晚期时(怀孕14周以后),应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入量,继续吃含铁、钙丰富的食物。

    体重是衡量准妈妈营养的一个指标,对于那些怀孕前体重偏低的准妈妈在怀孕期间体重总增加量最好在12.5~18kg,标准体重的孕妇可增加11.5~16kg,超重的准妈妈,增加7~11.5kg即可。